بـوشــکان نیـوز
تیتر اول
جسد بی‌جان کوهنورد مفقود شده اهرمی در کوه‌های بیرمی پیدا شد

جسد بی‌جان کوهنورد مفقود شده اهرمی در کوه‌های بیرمی پیدا شد

به گزارش بوشکان نیوز به نقل از مهر، حسین درویشی صبح یکشنبه در جمع خبرنگاران اظهار داشت: جسد بی جان کوهنورد مفقود ...

ادامه مطلب...
  • کد خبر : 16187
  • تاریخ انتشار : ۹ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۰:۱۸
  • ۰ نظر چاپ
  • “کاهش وزن” موفق با ۱۰ نکته ساده

    بوشکان نیوز: با رعایت ۱۰ نکته ساده زیر می توانید وزن تان را کاهش دهید:

    ۱- صبحانه را فراموش نکنید

    – نزدیک به ۱۰ درصد از افراد در دنیا صبحانه نمی خورند. صبحانه مهمترین وعده غذایی است. شما نیاز دارید که در این وعده، غذا و نوشیدنی افزایش دهنده انرژی که شامل شیر، چای، پنیر، عسل و میوه است مصرف کنید.

    ۲- همیشه به قدر کافی آب مصرف کنید

    – حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
    – اگر نمی توانید به این میزان آب مصرف کنید سعی کنید از آب میوه یا چای رقیق استفاده کنید.

    ۳- موقع خرید به غذاهای گیاهی توجه بیشتری داشته باشید

    – یک فرد ۷۰ کیلویی در حدود ۲۰۰ کالری در هر ساعت خریداری می کند.
    خودتان را از غذاهای محبوبتان محروم نکنید اما به جای آن از خرید این غذاها خودداری کنید. شما می توانید با خودکنترلی و مصرف کمتر این نوع غذاها از آنها لذت ببرید.

    ۴- فعالیت ذهنی و جسمی مناسب داشته باشید

    – یک شخص ۷۰ کیلویی حداقل باید ۱۸۹ کیلو کالری از طریق تمرکز و آرمیدگی به دست بیاورد.
    – خواه ناخواه شما موقعیت استرس زا را تجربه خواهید کرد؛ به جای برخورد در چنین مواقعی یاد بگیرید که خونسرد بمانید و با روش های آرمیدگی خودکنترلی و صبرتان را افزایش دهید.
    کاهش وزن

    ۵- ورزش کنید و باور داشته باشید

    – شما در کم کردن وزن شکست نخواهید خورد مگر اینکه احساس ناکامی کنید. مطمئن باشید که شما با مصرف غذای مناسب و ورزش کافی در هر هفته به وزن مطلوبتان خواهید رسید. همه دلایل اینکه چرا شما نمی توانید به سرعت وزنتان را کاهش دهید را فراموش کنید. بر منفی نگری غلبه کنید و بر چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند.
    ۶- به قدر کافی بخوابید

    – کیفیت خوابتان را با منظم خوابیدن ارتقا دهید.
    – هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید. ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

    ۷- خنده را فراموش نکنید و از زیبایی های دنیا لذت ببرید.

    – احساس رضایت از زندگی سبب می شود که شما در برنامه کاهش وزن تان شکست نخورید.

    ۸- فایده های آفتاب را از یاد نبرید

    – تنها ۳۰ دقیقه نور خورشید می تواند زمان کافی به بدنتان بدهد که “ویتامین D” را ایجاد کند.
    – تحقیقات نشان می دهند که شما می توانید با قرار گرفتن نیم ساعته در هر صبح زیر نور خورشید هیجانات منفی تان را کاهش دهید و با استرس بهتر کنار بیایید. در روزهای آفتابی “سروتونین” (ماده شیمیایی بهبود دهنده عواطف) بیشتری نسبت به روزهای ابری در بدن تولید می شود.

    ۹- عبادت کنید

    – تحقیقات دانشگاه کرنل در آمریکا نشان می دهد افرادی که از طریق عبادت و نیایش با خداوند احساس نزدیکی بیشتری می کنند احتمال بیشتری دارد که از لحاظ جسمی فعال باشند.

    ۱۰- به خودتان پاداش دهید

    – مهم است که در برنامه کاهش وزن تان مواقع مشخصی را تعیین کنید که به خودتان پاداش دهید. این پاداش می تواند غذاهایی باشد که شما برای رسید به وزن مطلوب از آنها صرف نظر کرده اید.

    دیدگاه کاربران
    *

    ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

    *

    از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

    *

    از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

    *

    نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


    ارسال دیدگاه

    *

    *

    *

    به روایت تصویر
    جدیدترین اخبار ایران و جهان

    واکنش معاون دفتر رییس جمهور به یک ادعا

    لزوم برخورد جدی با گرانفروشی در استان بوشهر/ نظارت‌ها بیشتر شود

    دیزل ژنراتورهای استان بوشهر برای کاهش خاموشی برق وارد مدار شوند

    شدت افت قیمت سهم‌ها کاهش یافت

    رزمایش پرتویی آذرماه امسال در استان بوشهر برگزار می‌شود

    آخرین آمار از زندانیان صدور چک بی‌محل

    صادرات کالا از گمرکات استان بوشهر ۳۴ درصد افزایش یافت

    برخورد قاطع قوه قضاییه با اخلالگران ارز و سکه

    پست مهدی رحمتی برای هواداران استقلال

    روستای پلکانی «نایبند» ماسوله‌ی کویر

    «آپاچی» با رضا شفیعی‌جم و سحر قریشی کلید خورد

    شایعه تخلف مالی دو مجری مشهور تلویزیون

    نهمین جشنواره استانی مشاعره دانش‌آموزی در بوشهر آغاز شد

    کیهان: «نه شرقی نه غربی»، مال قدیم‌ها بود!

    خدمات بهداشتی به ۲۵۰۰ مددجوی کمیته امداد بوشهر ارائه شد

    چین تحریم نفت ایران را خنثی می‎کند

    نخستین کارگاه تخصصی صداسازی در استان بوشهر برگزار می‌شود

    نقشه جامع فرهنگی کشور در استان بوشهر بومی‌سازی می‌شود

    لیست کالا‌های ممنوعه برای حجاج اعلام شد

    احداث مجتمع بزرگ آموزشی در بوشهر توسط نیروگاه اتمی

    مدارس کم‌جمعیت استان بوشهر تجمیع می‌شوند

    ۱۰ نکته که حریم خصوصی شما را بهبود می‌بخشد

    دوست‌داران طبیعت در دشتستان به یاری پرندگان و حیوانات شتافتند

    «سیامک انصاری» در اولین فیلم سینمایی «جواد رضویان»

    بازگشایی مدارس نیازمند مشارکت همگانی/ طرح روستا مرکزی اجرا می‌شود

    پورابراهیمی: در تیم اقتصادی دولت، همه ژنرالند

    دیدار بخشدار بوشکان با شهردار و رئیس شورای اسلامی شهر بوشکان

    دو متهم به همسرکشی پای میز محاکمه

    شکوری‌راد: احزاب، ریسک تجمعات را نمی‌پذیرند

    شنبه‌های سینمایی با بلیت نیم‌بها

    ۱۰۰ گل از اسطوره‌های دنیای فوتبال (قسمت دوم)

    شریعتمداری: باید با مردم با صداقت گفتگو کنیم

    پشیمانی متین ستوده از تمسخر بیرانوند

    استفاده از اخبار با ذکر منبع "بوشکان نیوز " مجاز می باشد.

    © 2017 Bushkan News Agency (bushkannews.ir). All rights reserved